新2会员手机管理端:怎么判断是不是膝过伸 膝过伸如何纠正让腿型直起来

膝关节过伸的人,走路更累,小腿更易变粗,而且很容易出现膝盖疼痛,有时候会影响一些工作和生活,那么,怎么判断是不是膝过伸?如何纠正让腿型直起来?下面女性健康网小编就带来介绍。

怎么判断是不是膝过伸

膝过伸,又称“膝超伸”或“锁膝”,即人在行走或站立时,膝关节向后反弓,出现过度伸展(膝伸展角度>5°)的情况。

如果以下情况中,你中了至少2条,就可能存在膝过伸:

自然站立时,膝关节向后反弓;站立时,骨盆习惯性前移(小腹凸起):

穿平底鞋时,感觉支撑点主要在前脚掌、脚掌内侧。

膝过伸有哪些危害呢?

导致膝盖疼痛

静止或运动时膝盖骨都会过度靠近股骨,出现过度摩擦,时间长的话会导致膝盖疼痛。

无法完成一些动作

膝盖超伸的姿态无法完成一些高冲击的动作,比如跳跃、快速跑等,会提高前交叉韧带损伤的危险。

步态异常

膝过伸在行走时往往步行支撑时间会缩短,并对髋膝踝之间有很大的影响,牵一发而动全身,逐渐影响全身的平衡状态。

膝过伸如何纠正让腿型直起来

膝关节韧带损伤、关节囊松弛,大腿前后两侧肌力不平衡,臀大肌力量的减弱,踝关节背屈(类似勾脚尖的动作不足等,都是诱发或加重膝过伸的原因

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自我训练的目的,在于促进膝关节周围的肌力平衡,加强膝关节稳定性,那么,怎么让腿型直起来?

靠墙静蹲

适合股四头肌(大腿前侧)力量不足的人。后背贴紧墙面,双脚向前迈出一步往下蹲,使大腿与小腿之间的夹角不小于90度。一次1分钟,—天3—5次。

箭步蹲

适合臀大肌、胭绳肌(大腿后侧)肌力下降的人。腰背挺直,核心收紧,单腿向前跨出,下蹲时大腿尽可能与小腿垂直,保持3秒,两腿交替。一次1分钟,一天3~5次。

倒退上楼梯

倒退上楼梯时,膝盖不容易达到过度伸展位,有利于培养膝关节正常位置的感觉。一次50台阶,—天3—5次。

站姿弹力带抗阻

站立,一腿向前迈出,在膝盖附近绕过弹力带,对抗弹力带屈膝,在腿部伸直时保持3秒,然后放松。15~20个一组,重复2~3组,两腿交替。

足底筋膜放松

可帮助伸展足底筋膜,缓解足部支撑不足导致的膝过伸。将网球沿脚跟一直滚至前掌,先大面积滚动,再重点滚压痛点。一次5分钟,一天2次。

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