带氧运动

  慢跑运动

  ①原地进行慢跑。

  ②如欲增加难度,可改为高抬腿跑步。

  ③建议长者于进行运动时扶着椅子或墙壁,以免跌倒。

  跳假绳

  ①双脚打开与肩同宽。

  ②模拟跳绳动作,无需刻意用绳进行训练,以免绊倒。

  ③如欲增加难度,可加入不同步法,如交叉步、开合脚等。

  ④建议长者于进行运动时无需模拟跳绳,改为扶着椅子或墙壁,以免跌倒。

  波比跳

  ①双脚打开与肩同宽。

  ②身体降低到下蹲位置,同时将手放在地板上。

  ③双脚向后踢开,着陆时呈现伏地挺身的样子。

  ④脚向前跳,回复到下蹲姿势。

  ⑤最后再站起来,为一整个动作。

  ⑥如欲增加难度,可将最后一步改为跳起,并尝试连贯地进行下一组动作。

  ⑦如感到难以掌握,可将下蹲后向后踢脚以及向前跳的动作拆开,改为每只脚依次踏步。

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